Сон і його значення для жінок: чому важливо отримувати достатню кількість сну - На пенсії

Згідно з інформацією, наданою Women's Brain Health Initiative, брак сну у жінок асоціюється з підвищеним ризиком виникнення депресивних станів, агресії та емоційної неврівноваженості.

Ми вже інформували вас про можливі магнітні бурі, які очікуються у листопаді 2024 року.

Дослідники з Медичного університету Дьюка провели аналіз, який виявив, що жінки потребують більше сну, ніж чоловіки, оскільки вони частіше відчувають негативні наслідки від нестачі сну.

"За результатами нашого дослідження, у жінок погіршення сну безпосередньо корелює з підвищеним рівнем психологічного стресу, що, у свою чергу, сприяє посиленню негативних емоцій, таких як ворожість і депресія. У той же час, чоловіки не виявляють такої ж чіткої залежності між якістю сну та їх емоційним благополуччям," -- зазначає провідний автор дослідження, доцент Едвард Суарес.

Професор Джим Хорн, директор Центру дослідження сну в Університеті Лафборо, зазначає, що жінки, за своєю природою, більш схильні до роздумів і мають вищу мозкову активність у порівнянні з чоловіками.

Серед поширених проблем, з якими стикаються люди, -- це нічні пробудження, особливо в період з 3 до 4 години ранку. Цей феномен пояснюється науково: фахівці вказують на стрес як на основну причину, яка робить нас чутливішими до зовнішніх подразників, що призводить до частих пробуджень вночі.

Для покращення якості сну важливо дотримуватися кількох простих порад. Вечірній ритуал розслаблення може допомогти відволіктися від щоденних стресів: намагайтеся уникати використання гаджетів за годину до сну, прийміть теплу ванну або почитайте цікаву книгу. Також варто забезпечити комфортні умови для сну: ваша спальня повинна бути затишною, темною, тихою і прохолодною.

Постійність є важливим елементом. Старайтеся засинати та прокидатися в однакові години щодня, навіть у вихідні дні. Протягом дня активно рухайтеся, але уникайте виснажливих тренувань перед сном, щоб не порушувати якість сну.