Тренер пояснив, як обсяг споживаної води протягом дня може впливати на процес зниження ваги.
Цю інформацію надає РБК-Україна (проект Styler), посилаючись на Instagram-акаунт тренера Юрія Попка.
Згідно з висловлюванням фахівця, рекомендоване споживання становить 30 мл на кожен кілограм ваги.
"Ця рекомендація призначена для пацієнтів, які не можуть самостійно повідомити про відчуття спраги. Відповідно до розрахунків, людині з масою тіла 70 кг необхідно вживати близько 2 літрів води щодня. У той же час, для особи вагою 130 кг, згідно з тим же принципом, норма може сягнути 4 літрів і більше, що може призвести до негативних наслідків для організму, оскільки це створює додаткове навантаження на нирки, серце та судини, які вже перебувають під стресом", - зазначається у повідомленні.
Тому слід враховувати, що немає єдиної, чітко визначеної норми споживання. Найзручніше орієнтуватися за двома основними критеріями:
На результати тренувань можуть впливати такі фактори, як температура повітря, рівень вологості та інтенсивність фізичних навантажень. Тому важливо під час занять підтримувати водний баланс: пийте воду не великими обсягами, а поступово протягом тренування. Це допоможе вам залишатися енергійними і не відчувати втоми.
Крім того, до щоденної норми споживання води варто включати всі рідкі напої, перші страви, а також вологу, що міститься в овочах і фруктах, де вміст води може досягати 90% (наприклад, у кавуні).
Отже, для звичайної людини, що веде активний, але помірний спосіб життя, рекомендується споживати приблизно 1 літр чистої води на день. Інші рідини, страви та продукти також можуть додати до загальної кількості споживаної води. Крім того, близько 300 мл води виробляється в організмі під час метаболічних процесів.
Усім відома популярна рекомендація випивати склянку теплої води натще, хтось додає ще сік лимона, за бажанням.
Знову виникають суперечки: одні вважають, що це має позитивний ефект, оскільки активізує діяльність шлунково-кишкового тракту та стимулює вироблення жовчі, що, в свою чергу, покращує процес травлення.
"Якщо бажаєте, пийте воду вранці на голодний шлунок за 15 хвилин до їди, а також перед кожним прийомом їжі. Проте, прислухайтеся до своїх власних відчуттів і поділіться своїми спостереженнями. Намагайтеся рівномірно розподілити споживання води протягом дня," - підкреслив тренер.
Є думка, що вода розбавляє шлунковий сік, цим ускладнюючи травлення. Однак, рівень РН не змінюється через попадання води в шлунок.
Тому рідина не заважає переварюванню їжі. Організм сам регулює кислотність шлункового соку.
Наоборот, вода є важливим елементом для оптимального процесу травлення, оскільки недостатня вологість їжі ускладнює її перетравлення. Хоча всі продукти харчування в певній мірі містять вологу, її недостатність може створити певні труднощі в цьому процесі.
Експерт підкреслив, що хоча вода може сприяти поліпшенню травлення, вона не призведе до зниження ваги, оскільки основним фактором є добова калорійність.
Протягом дня ви можете споживати воду в будь-якій кількості, яка вам до вподоби. Однак після 20:00 рекомендується зменшити її обсяг, щоб уникнути набряків вранці.
